Калькулятор калорій та БЖВ

Розрахуйте свою індивідуальну норму калорій та план харчування

1Введіть свої данні

Легка активність

2Ваш результат

Базальний обмін речовин

1542 ккал
= 6454 кДж

Індекс маси тіла

27.68

Статус ваги

Норма
Ваш ІМТ у нормальному діапазоні

3Ваша ціль

Рекомендована добова норма калорій

2120 ккал
= 8875 кДж
  • Білки 131 г
  • Вуглеводи 245 г
  • Жири 64 г
  • Клітковина 28 г
ОТРИМАТИ ПЕРСОНАЛЬНИЙ ПЛАН

Калькулятор калорій

Контроль ваги та досягнення ідеальної фігури починається з розуміння енергетичного балансу вашого тіла. Саме тут на допомогу приходить калькулятор калорій — незамінний інструмент для визначення індивідуальної потреби в енергії.

⚡

Точний розрахунок

Калькулятор використовує формулу, яка враховує ваші індивідуальні параметри для точного визначення добової потреби в калоріях

🎯

Перший крок до успіху

Використання цього інструменту є першим і найважливішим кроком на шляху до свідомого харчування

📊

Ефективне управління

Розуміння вашої персональної норми калорій допоможе ефективно керувати своєю вагою

Що означають ваші результати?

Після заповнення даних у калькулятор калорій ви отримаєте комплексну картину:

  • Базальний обмін речовин (BMR): Це кількість енергії, яку ваш організм витрачає у стані повного спокою (наприклад, уві сні). Простими словами — це калорії, необхідні для підтримки життєдіяльності: дихання, кровообігу, роботи внутрішніх органів.
  • Індекс маси тіла (ІМТ): Показник, що дозволяє оцінити співвідношення маси тіла та зросту і, як наслідок, визначити, чи є вага в межах норми.
  • Рекомендована добова норма калорій: Ваша головна цифра. Це кількість калорій, яку потрібно споживати для підтримки ваги. Дуже важливо дотримуватися цієї норми кожен день, оскільки саме регулярний денний раціон допомагає підтримувати або коригувати вашу вагу.
  • Баланс БЖВ (Білків, Жирів, Вуглеводів калоріях ) та клітковини: Калькулятор також пропонує орієнтовний розподіл енергії в калорях на макронутрієнтах. Дотримання цього балансу допоможе худнути якісно (за рахунок жиру, а не м'язів), почуватися ситим та енергійним.
  • Дефіцит калорій: Це ключовий показник для тих, хто обрав мету "Схуднення". Він показує оптимальну кількість енергії виражену у калоріях, на яку варто зменшити вашу добову норму для підтримки ваги, щоб запустити процес безпечної та стабільної втрати ваги. калькулятор пропонує помірний дефіцит (зазвичай 15-20%), який дозволяє худнути без стресу для організму, зберігаючи м'язову масу та енергійність. Тобто, якщо ваша норма для підтримки ваги — 2200 ккал, то при рекомендованому дефіциті у 440 ккал ваша цільова калорійність для схуднення складе 1760 ккал.

Хочете персональний план харчування?
Пройдіть безкоштовний опитувальник

Калькулятор показав вашу норму калорій, але для ефективного схуднення потрібен індивідуальний підхід. Дайте відповідь на декілька запитань, щоб отримати персональні рекомендації та отримати меню на день

Пройти опитування

Як розрахувати норму кількості калорій максимально точно?

Точність результату, який видає калькулятор, на 99% залежить від точності даних, які ви в нього вводите. Якість і кількість їжі безпосередньо впливають на точність розрахунку калорій. Отримані дані можна використовувати для складання збалансованого раціону, що відповідає вашим індивідуальним потребам. Для отримання найнадійніший розрахунок, дотримуйтесь цих кроків:

1. Вказуйте точні антропометричні дані:

  • Маса тіла: Зважтеся вранці натщесерце після відвідування туалету. Вводьте вагу з точністю до десятих (наприклад, 65.5 кг). Не округлюйте і не використовуйте застарілі дані.
  • Зріст, вік та стать: Вказуйте ці параметри точно, оскільки вони є основою для базових метаболічних розрахунків.

2. Будьте максимально чесними щодо рівня активності (це найважливіший пункт):

Це найпоширеніше місце, де люди роблять помилку, переоцінюючи свою активність. Оберіть рівень, який найкраще описує ваш типовий тиждень:

  • Мінімальна активність (сидячий спосіб життя): Робота в офісі за комп'ютером, відсутність регулярних тренувань, пересування переважно на транспорті.
  • Легка активність: Сидяча робота, але ви додаєте 1-3 легких тренування на тиждень (наприклад, прогулянки, легка йога, неінтенсивна гімнастика).
  • Помірна активність: Сидяча робота + тренування середньої інтенсивності 3-5 разів на тиждень (наприклад, біг, плавання, заняття у тренажерному залі). Або несидяча робота (наприклад, кур'єр, офіціант).
  • Висока активність: Інтенсивні тренування 6-7 разів на тиждень або щоденна фізична робота.
  • Дуже висока активність: Важка фізична праця (будівельник, вантажник) або щоденні тренування на рівні професійного спортсмена.

Поглибте свої знання

Дізнайтеся більше про те, як правильно створювати дефіцит калорій та уникати поширених помилок у детальній статті

Читати статтю

Вас також може зацікавити

Кето дієта - план харчування з низьким вмістом вуглеводів

Кето дієта: повний посібник

Дізнайтеся про переваги, недоліки та правила харчування на кетогенній дієті з низьким вмістом вуглеводів для ефективного схуднення.

Читати статтю →
Тарілка збалансованого харчування для схуднення

Як схуднути без зривів: 6 легких правил

Дізнайтеся про 6 ефективних правил, які допоможуть вам контролювати харчування, знизити вагу та покращити загальне здоров'я.

Читати статтю →